高营养：训练后要及时进食肉蛋奶或豆浆：
休息两天：局部肌肉训练一次后需要休息两天才能进行第二次训练，如此更有效果。
宁轻勿假：动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。
……
孟之祥不便自夸，孟之璋兴致勃勃地向孟珙汇报道：“七哥写了本书，我们都按照书上内容来训练，只练了几天就有这样的效果了，还行！”
走在一群伸展手臂，扭曲身体，尽情炫耀发达肌肉的大肌霸当中，这效果是杠杠的，孟珙竟是无话可说！
他没指责孟之祥不务正业，也没说什么就走了，带着“身体训练手册”回到了中军帅帐里，叫来了幕僚官陈天保问道：“襄阳城可有消息？”
“暂时还没有！”陈天保回答。
“一有消息立即通知我！”孟珙吩咐道。
“为什么这么急？”陈天保觉得奇怪了。
“小七要是升了官，我立即给他安排更大的队伍去指挥，免得他没事做！一天到晚居然在训练什么肌肉！这难道又是岳武穆所授？”孟珙只觉得心累。
他把小册子丢给陈天保看，捉狂道。
陈天保翻阅后笑道：“好书啊，小七著此书，他把这项锻炼叫做‘健美运动’，成功者叫做什么‘运动达人’或‘健美先生’，在此方面他成了开山宗师啊！”
“没错，这是一个很不错的方向，说不定会在我大宋引发一个健美狂潮！”孟珙赞同道，他眼光是何等厉害，一眼看就出了健美运动的广阔前景，一旦推广开来那是不得了的！
然而，孟家小七是都尉杀手，职业军人，不能是健美先生！
真要做什么健美先生就是大材小用了，孟珙急需他把注意力放在军队上，但孟之祥引发健美运动也不能完全说他是错的，毕竟健美运动能够增强军人们的力量、速度和耐力，对军人是有好处的，所以孟珙不便责备孟之祥，只能说他太闲了。
他管一百人